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25岁瑜伽女神晒照,母女如姐妹,揭秘A4腰的正确打开方式
2020/5/24 10:49:59

导语:众多女生想拥有完美身材,一提到金妍儿,更多的人想到的是花样滑冰运动会,但恰恰相反她是一位韩国著名瑜伽女神,拥有令人羡慕的A4腰,在瑜伽界很知名,在网络上的知名度也很高,单单自己的个人粉丝量已经高达20万。

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就在近期女神晒出一张和母亲在外购物的合照。照片中母女俩面带微笑地看着镜头甚是亲切。今年的金妍儿已经25岁了,那毋庸置疑她妈妈年龄应该在40~45之间。但从照片上可以看到,她们在一起拍与其被说母女,不如说她们是一对姐妹花。真是羡慕死旁人呀!t01a8e8bf7213a60d72.webp.jpg

金妍儿的身材一览无余是她多年练习的结果,同时也少不了基因的影响,以她母亲现在的年龄,还保持着苗条的身材和迷人的气质,而且该有的地方都有,可想而知,年轻的时候肯定也是个大美女,金妍儿也正是继承了妈妈的基因。但是不管金妍儿还是妈妈,她们之所以能够拥有如此傲人的身材,当然得益于长期坚持不断地做瑜伽,有着良好的健身习惯。那么这里就有瑜伽动作可以帮助你拥有翘臀,小蛮腰。请看下面的练习。

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动作一:幻椅式

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准备好山式站立,两只腿自然靠拢,将双手往上举起,然后两侧打开,并且掌心往里,五指打开后弯曲膝盖,将身体略下蹲弯曲45度左右,保持半分钟。注意力要集中在保持背部挺直,胸部和骨盆在正确的位置。坚持练习可以把大小腿上的脂肪减去,也可以让你的背部更健壮更有灵活性!


动作二:交叉前屈式

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他在瘦腰部和臀部方面都有明显的效果,可以让你腹部堆积的脂肪更快更有效地燃烧。


在展臂的基础上进行这个动作,在呼气时让自己的手带动髋关节向前屈,而不要从腰部向前,向下弯曲的时候注意保持距离。当双手触碰到地面的时候,松开双手放于身体的前方或者两侧,如果小白韧性不好就在地板上放块瑜伽垫。吸气时让身体回到原来的位置的同时让背部得到拉伸。注意背部不能弯曲,腿要处于绷直的状态,重心放在脚上,臀部向上提。


动作三:蝗虫式

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身体俯卧于地面,双臂自然地贴紧地面,手掌心朝下,使下巴紧贴地面;呼气时双腿并拢,向上抬起的话可以做到与地面垂直,下巴、胸部和腹部始终着地做到身体的重心,保持身体平衡,正常呼吸。利用腹部的力量再将身体向上抬,受力点向上移,保持呼吸平稳。坚持半分钟后,然后,缓慢放下身体俯卧于地面,放松呼吸。


结语:上面的几个姿势难度都不大,看到身边很多人因为练习瑜伽,身材都有了逆天的变化,只要你找对练瑜伽的正确打开方式,你就会有翻天覆地的变化。无论是兢兢业业的上班族,还是专业的瑜伽老师,都需要利用自己的空闲时间,在自己认为舒适的空间,舒服的位置,用瑜伽垫练起自己的美腰美腹美臀。你也可以成为像金妍儿一样的瑜伽女神。


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